1. MODULIS: BALSS UN ĶERMENIS

Ievads

Tavas balss spēks slēpjas Tavā iekšējā brīvībā, mierā, atvērtībā un tajā, kā pārvaldi savu balss instrumentu – ķermeni.

Pirmajā modulī Tu apzināsi saikni starp savu balsi un ķermeni. Tāpēc šajās praksēs pievērs uzmanību tam, kā tu jūti savu balsi ķermenī. Ar interesi pēti balss rezonansi, vibrāciju savā augumā. Meklē labsajūtu savā ķermenī, skanot.

Šajā modulī Tu:

Iemācīsies iesildīt savu ķermeni pirms balss lietošanas.
Uzzināsi, kā stāja ietekmē balsi.
Sāksi skanēt brīvāk.
Iemācīsies “savienot” balsi un ķermeni dziļākai sevis izjušanai un stresa mazināšanai.

I Atbrīvots ķermenis

Ilgums: 5-10 minūtes

Mērķis: Iesildi savu ķermeni katru dienu no rīta vai pirms sev svarīgas tikšanās, sarunas, uzstāšanās uz skatuves vai prezentācijas auditorijas priekšā.

Atgādinu: Balss skanējuma pamatā ir izelpa. Ļauj šai izelpai būt dzirdamai arī tad, kad kustini savu ķermeni.

Vingrinājuma izklāsts video un vingrinājumu aprakstā (skatīt sadaļu "Bonusa materiāli").

II Brīva sajūta kaklā

Ilgums: 1-3 minūtes katru dienu

Mērķis: Iemācīties apzināti atslābināt kaklu no iekšpuses, mazinot saspringumu, balss saišu pārslodzi un “kamola” sajūtu kaklā, aktīvi runājot vai dziedot.

Atgādinu: Vingrinājumu veikt ļoti maigi, ar fokusu uz fizisko sajūtu kaklā/balsenē, lai pakāpeniski atrastu atvērtu, brīvu, mīkstu sajūtu kaklā.

Vingrinājuma izklāsts video un vingrinājumu aprakstā (skatīt sadaļu "Bonusa materiāli").

III Ķermeņa stāja

Ilgums: 5-10 minūtes

Mērķis: Pozitīvi ietekmēt Tavu pašsajūtu, saglabāt balss labskanīgumu un radīt pārliecinošu sajūtu auditorijas priekšā.

Atgādinu: Vingrinājuma laikā saglabā brīvību un kustīgumu ķermenī. Ja nepieciešams, atkārto kādu no brīvā ķermeņa vingrinājumiem (1.1.).

Vingrinājuma izklāsts video un vingrinājumu aprakstā (skatīt sadaļu "Bonusa materiāli").

IV Skaņu vibrācija ķermenī

Ilgums: 10-15 minūtes

Mērķis: Iesildīt balsi un sajust to savā ķermenī kā fizisku parādību, vibrāciju.

Atgādinu: Veido skaņas skaidri, mierīgi un uzmanīgi, nepārslogojot balsi.

Vingrinājuma izklāsts video un vingrinājumu aprakstā (skatīt sadaļu "Bonusa materiāli").

V Balss saikne ar ķermeni

Ilgums: 15-20 minūtes

Mērķis: Izveidot saikni ar savu balsi ķermenī, nomierināt nervu sistēmu un just visu ķermeni, runājot vai dziedot.

Atgādinu: Šis ir intuitīvs vingrinājums, tāpēc seko savai sajūtai, cik skaļi, intensīvi, ilgi un bieži vēlies to veikt.

Vingrinājuma izklāsts video un vingrinājumu aprakstā (skatīt sadału "Bonusa materiāli").